好神拖厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
好神拖厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

女子力量训练怎么做【关注健康】

发布时间:2019-09-12 13:56:57 阅读: 来源:好神拖厂家

随着人们的意识在发生变化,现在越来越多的人比较重视身体的锻炼和体能的塑造了,不光是男性,女性也在这方面有了很大的觉醒。以往的观点总是认为女性的力量比较虚弱,总是需要得到保护的类型。但是,现在很多女性也不甘示弱了,很多的女子也开始进行力量的训练,现在我来告诉大家一些女子的力量训练方法吧。

使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加,动作次序也可以换,注意每四周改一下计划,让肌肉接受新的刺激,本计划适用于能去健身房的人士。

胸部训练:8组

1.热身:肩袖肌群的热身,(博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推,也可以做扩胸~

2.哑铃卧推:3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)

第一组:3磅,20次

休息1~2分钟

第二组:5磅,15次

休息1~2分钟

第三组:10磅,6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭)

3.哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组

第一组:3磅,10~15次,(或器械夹胸最轻重量10~15次)

休息1~2分钟

第二组:5磅,10~15次,(或器械夹胸次轻重量,也就是第二格的重量10~15次)

休息1~2分钟

第一组:3磅,力竭,(或器械夹胸最轻重量做到力竭)

4.膝关节俯卧撑:2组(或者坐姿推胸器械,就是坐着往前推的那么个器械~~)

第一组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)

休息3分钟

第二组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)

背部训练:8组

坐姿下拉:3组(这个动作在博客中说过,你在健身房肯定也见过,就是一个往下拉的滑轮器械~)

第一组:最轻重量(也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要标准!挺腰!

休息1~2分钟

第二组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上

休息1~2分钟

第三组:插销插在第三格,6~10次(做不了的话换成第二格做到力竭)

女子力量训练的方法小编给大家带来了很多种,这些方法都是十分有效的。希望大家能够好好地利用,有个好的身体真的是比任何东西都重要的。力量的训练不管是谁都应该好好地进行,并且要有个完整的计划,千万不能三天打鱼两天晒网的哦。

白癜风治疗的注意事项1白癜风的症状都有什么常见的表现会诱发白癜风的因素