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瑜伽减肥效果好不好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:31:43 阅读: 来源:好神拖厂家

肥胖的朋友对于自己的体形有一种苦恼的感觉,特别是在进行减肥的时候每个朋友的方法不同减肥的效果也不同,在进行减肥的时候我们不但可以在日常的饮食当中进行,而且还可以通过平时的运动来进行,瑜伽减肥就是一种不错的选择,那么瑜伽减肥效果好不好?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。

做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。

做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

通过上述的介绍,我们知道了瑜伽减肥的效果是不错的,在进行瑜伽减肥运动的时候,我们主要是注意自己的动作要到位,另外也需要长期的坚持,不能出现三天打鱼,两天晒网的情况,另外可以配合饮食来进行减肥,效果会更好。

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