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跑步练肌肉吗

发布时间:2019-11-22 17:37:46 阅读: 来源:好神拖厂家

跑步是一项非常不错的有氧健身运动,在跑步的过程中全身的细胞都在燃烧,可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的效果,长期锻炼下去还可以有效地帮助我们增加腿部的肌肉,使我们看起来更为强壮,每天晚上进行跑步是最好的跑步时间段,来熟悉一下跑步练肌肉吗。

1.长跑前应该多吃碳水化合物(粮食,蔬菜和水果),其实也就是俗称的糖类,这样能给运动带来更多的能量和动力。而应该少吃脂肪和蛋白,这些只能加重负担,无故消耗本来不多的能量.

跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。

2..赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

多跑步是可以达到很好的锻炼效果的,但是短期内取得理想效果是不可能的,只有我们经常的锻炼才会提高自身的锻炼水平,才能够更好的帮助自身锻炼出肌肉,一周内跑步应该达到三四次以上,每次跑步应该在三公里以上。

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